睡眠医学の研究記事

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スマホを10日間制限したら睡眠はどう変わる？若年男性254名の観察研究

スマートフォンの使用リスクが高い人ほど、夜間の使用時間が長く、睡眠の質や日中の眠気に問題を抱えていました。

ビタミンB群・D、マグネシウム、鉄・亜鉛、トリプトファンなどの栄養素が、それぞれ異なる経路で睡眠の質に影響を与えることがレビューで整理されました。

不眠症の患者さんでは、実際の睡眠時間と「自分が眠れた」と感じる時間に大きなズレがあり、うつ症状があるとそのズレがさらに広がることがわかりました。

不眠症の標準治療である認知行動療法（CBT-I）ですが、すべての人に同じように効果があるわけではありません。

複数の研究を統合した分析により、音楽を聴くことが高齢者の睡眠の質を有意に改善する可能性が示されました。

睡眠時間を8時間から4時間に減らすと、エリート空手選手の認知機能（反応の速さや判断力）が著しく低下しました。

大きないびきや日中の眠気は、睡眠中に呼吸が止まる「閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）」のサインかもしれません。